[...] ”Bobo” miał być profesorem naszej ligi i w istocie tak się zapowiadał. Przygoda z piłką młodego Kaczmarka została zahamowana przez stale nękające go urazy. Nie rozwinął skrzydeł tak jak prognozowano, a niebawem stał się za słaby nawet na 3 ligę. ***** Marek KWIATKOWSKI (Stomil Olsztyn) Urodzony: 21 luty 1971 r. Liczba [...]
Trening z dziś 2 serie po 12 razy rozgrzewka to wymachy nóg i rąk * 10.09 wzniosy 2 serie *12 cc 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 [...]
[...] 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg ok OK 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/1/2 + aktywny zwis - 1/2 + aktywny zwis ja wiem, że mogłabym się podciągnąć w serii z 5 razy, ale lęk o moją szyję pozwala mi tylko na delikatny progress, ale technicznie nie mam sobie nic do zarzucenia. Uporasz się z problemem to pójdzie więcej. Chociaż jak [...]
[...] na siłowni- określonym planem z sensem to nie tędy droga. Należałoby zacząć od wyznaczenia twojego FTP i na tej podstawie budować obciążenia treningowe. No i jazda w grupie w następnym sezonie. Nic tak nie buduje Twojej formy jak strzelenie kilka razy koła z większymi koniami ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2018-10-03 09:59:16
[...] Podobnie możemy ćw to izometrycznie-lekki wykrok-napinamy uda i pchamy stope do przodu-nie zmieniając jej położenia-tak wytrzymujemy 3-5 sek-powtarzemy to na każdą noge 3 razy. Podobnym systemem trenujemy dwójki...... Także przy bieganiu warto dorzucić skoki naprzemienne-też min 20 skoków,skoki obunóż -min 10 skoków.Wykonujemy to na sypkim i [...]
[...] rampy w siadach z 12 na 10), ale czułem się po prostu słabszy niż zwykle. Nie byłem nawet w stanie wyrównać swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy więcej. Mam nadzieję, że taki stan rzeczy jest spowodowany tylko i wyłącznie większym skupieniem na pracy mięśni, co utrudnia ruch i czyni mniejsze ciężary większym [...]
[...] importerem tej niemieckiej firmy to nigdy nic na siłę nie polecałem, kto u mnie robił zakupy ten wie. Obecnie co raz więcej firm na czystą argininę w ofercie, na razie kilka razy brałem tą z SFD i sprawdza się bardzo dobrze. Wydaje mi się ,że ta z pumpfodda działała lepiej, ale na zjawisko 'pompy' może złożyć się tyle czynników , że ciężko tutaj [...]
[...] różnicy w smaku czy konsystencji odkad uzywalem białek jaj z kartonu więc chyba spoko. Jedynie nie wiem jak długo moge je trzymac otwarte w lodówce bo coś tam przeczytałem ze chyba tylko 24 h , to w tak krótkim czasie tego nie przejem %-) Stosując tylko do omletów to mam na jakie 4-5 razy Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-30 13:55:05
[...] Taki ładny orlik nam na wiosce kilka lat temu zrobili, to akurat moja rodzinna miejscowość i jak ja chodziłem do tej szkoły podstawowej to mieliśmy salę jakies 10 razy mniejszą niż obecnie hala, ktora z tyłu na zdjęciu %-) Dzieciaki mają teraz mega warunki by cały dzień spedzic aktywnie na boisku, a jak tam bylismy ostatnio w niedzielę [...]
[...] łączone, giganty. Nie ma opcji by się żył nie pojawiło sporo więcej niż normalnie :) Oczywiście na jakichś dodatkach tego typu co napisałeś to pewnie jest to kilka razy mocniej spotęgowane, nie bede przesadzał 8-) Dzisiaj w końcu trochę tej 'pompki' było bo nogi zrobione, ale czułem od poczatku ,ze jednak dostają one ostatnio mocniej w [...]
[...] dochodzą do siebie niż było to jeszcze jakiś czas temu. Owszem także więcej się mobilizuję / rozbijam , ale np. zniknął zupełnie dziwny ból w prawym kolanie , który parę razy po bieganiu 2-3 tyg temu mi się pojawiał. Z reką umówiłem się do Roberta Rokickiego https://www.znanylekarz.pl/robert-rokicki/ortopeda-chirurg-lekarz-sportowy/lodz , na [...]
Witam w to słoneczne południe %-) Wiatr w nocy taki, że bałem się drzwi od domu otworzyć bo by mnie zwiało 8-) cała noc ulewa i budziłem się kilka razy, co mi się ostatnio nie zdarzało. Mimo to, czuję się od rana bardzo dobrze, może już powoli te wszystkie ziółka się wkręcają, bo codziennie więcej energii i samopoczucie lepsze. Na pewno miała też [...]
[...] czas aeroby w domu. Tak więc ostatnie dni to znowu bardzo lekki trening nóg (trochę maszyn, suwnic) + do tego pompka na barki. Wczoraj znowu siatka, fizjo działał już dwa razy nad kolanami (jutro kolejna wizyta) i wczoraj jakby było lepiej. Znowu podczas skakania odczuwalny dyskomfort ale lżej niż ostatnio , no i dzisiaj też czuję się całkiem [...]
[...] cały plan z pamięci, to na dodatek jestem pewny, że o czymś zapomniałem i nie będę w stanie tego robić tak, jak mi pokazywał {{:-( No nic, może uda nam się jeszcze parę razy spotkać i zrobię to lepiej. Póki co trening klatki i tricepsa na 99% wyglądał tak jak dzisiejszy, z odpowiednimi ruchami i prowadzeniem łokci w ćwiczeniach na klatkę, [...]
hahaa no Marian bez kitu , wczoraj na takie opinie wpadłem kilka razy "śniadania monotonne, nie każdy jest rudym anglikiem by jeść codziennie jajko z bekonem" :)) i ciągle coś podobnego , jakoś w życiu byłem w wielu hotelach i nigdy , nigdzie nie było tylko samego jaja, ale na pewno uwierzę w taką opinię jakiej 'grażyny' czy innego 'janusza' ,ze [...]
[...] uk - mocno rozrywkowy, ale wracam do pracy, od jutra i za parę dni zamierzam reaktywować bloga niestety dorwała mnie totalna niechęć do trenowania, od eventu byłem może z 10 razy na siłce, nie trzymam michy, efekt tego taki, ze brzuchol oczywiście urósł sporo, a waga mniej więcej stoi w miejscu - wiadomo więc jak to zaczęło wyglądać, jedynie parę [...]
[...] forum. Wracam w sobotę i lecę dalej z tematem. Zostanie niecałe 8 tyg, w lipcu planuję jeszcze jakiś podobny 3-4 dniowy urlop (prawdopodobnie Słowacja) i potem już dopiero docelowy. Mam nadzieję, że mimo zbyt luźnego podejścia i to kilka dni z rzędu, będziemy zadowoleni z końcowego efektu, tak jak poprzednimi razy. ps. k***a ale boli }:-(
[...] 5x59kg, 2x70kg, 5x75kg Komentarz: Pierwszy trening 5B. Poszedł wręcz znakomicie. Tylko ostatnie powtórzenia przy podciąganiu sztangi wdłuż tułowia (zarzuciłem tułowiem 2-3 razy) i podciągania na drążku szły ciężko (mówię oczywiście ostatnich seriach). Reszta konkretnie i bez problemu. Trening ponad 90 min... [...]
nie wiem czy to pocieszajce ale w UK wcale nie lepiej Nie bardzo yosis right Dzisiaj w ramach ruchu 20 minut spaceru i wdrapanie się na 20 piętro (znaczy dwa razy na 10 ). Dzisiaj dzień medyczno-cierpliwościowy Rano badania pracownicze, potem biegiem podbić książeczkę zdrowia, dopytać o odszkodowanie, jazda do szpitala po zdjęcie roentgena, [...]
Get Fit by Volferine/Foto str 16
